¿Qué comer después de la menstruación? Combinación nutricional para ayudar a la recuperación
Después del período menstrual de una mujer, su cuerpo se encuentra en una etapa de recuperación. En este momento, necesita reponer los nutrientes perdidos mediante una dieta razonable, especialmente hierro, proteínas y vitaminas. Las siguientes son sugerencias dietéticas científicas compiladas en base a temas de salud candentes en Internet en los últimos 10 días para ayudar a las mujeres a regular mejor sus cuerpos.
1. Nutrientes que deben complementarse después de la menstruación
| Nutrientes | función | Ingesta diaria recomendada |
|---|---|---|
| hierro | Reponer la sangre y la hematopoyesis, aliviar la fatiga. | 18 mg (mujeres adultas) |
| proteína | Reparar tejidos y mejorar la inmunidad. | 55-65g |
| vitamina c | Promueve la absorción de hierro, antioxidante. | 100 mg |
| magnesio | Alivia el dolor muscular y estabiliza el estado de ánimo. | 320mg |
2. Platos recomendados y sus efectos
| Nombre de los platos | ingredientes principales | Eficacia |
|---|---|---|
| Sopa De Espinacas Y Hígado De Cerdo | Espinacas, hígado de cerdo, baya de goji | Complementa el hierro y la sangre, mejora la tez pálida. |
| Gachas de dátiles rojos, longan y mijo | Dátiles rojos, longan, mijo | Reforzar el Qi, calmar los nervios y regular el bazo y el estómago. |
| Huevo frito con hongos | Hongos negros, huevos, zanahorias. | Suplementar proteínas y vitamina A. |
| Estofado de ternera con tomate | tomates, ternera, patatas | Combinación de proteína de alta calidad + vitamina C |
3. Los planes combinados de dietoterapia más populares en Internet
Según acalorados debates recientes en las plataformas sociales, se recomiendan ampliamente los siguientes tres métodos de comparación:
1.combinación de desayuno: Gachas de frijoles rojos y cebada (eliminando la humedad) + huevos cocidos (proteínas) + hongo negro frío (suplemento de hierro)
2.combo de almuerzo: Arroz multicereales (vitamina B) + pescado al vapor (proteínas de alta calidad) + espinacas al ajillo (suplemento de hierro)
3.juego de cena: Gachas de calabaza y mijo (nutre el estómago) + apio seco frito (suplemento de calcio) + kiwi (vitamina C)
4. Precauciones dietéticas
| Cosas a tener en cuenta | Instrucciones específicas |
|---|---|
| Momento de la suplementación con hierro | Se recomienda tomar suplementos de hierro 1 hora después de las comidas y evitar tomarlos con calcio. |
| método de cocción | Use cocer al vapor, hervir y guisar con más frecuencia y freír menos. |
| Selección de bebidas | Evite el té y el café fuertes y beba té de rosas en su lugar. |
| Nutricionalmente equilibrado | Se garantiza que cada comida tendrá alimentos básicos + proteínas + verduras. |
5. Ejemplos de recetas recomendadas para 7 días
| Fecha | desayuno | almuerzo | cena |
|---|---|---|---|
| Día 1 | Pasta de sésamo + pan integral + naranja | Arroz integral + lubina al vapor + colza al ajillo | Sopa de costillas de cerdo con ñame + tiras de algas frías |
| Día 2 | Leche de avena + huevos duros + manzanas | Fideos soba + ternera con tomate + brócoli | Sopa de huevo y algas + col rizada frita |
| ... | ... | ... | ... |
Recordatorio cálido:El acondicionamiento dietético después de la menstruación debe durar de 3 a 7 días, y puede extenderse a 10 días para aquellas con constitución débil. Para aquellas personas con físicos especiales o enfermedades ginecológicas, se recomienda consultar a un médico profesional para desarrollar un plan personalizado. El "método de ayuno ligero y pérdida de peso" que se ha debatido acaloradamente en las plataformas sociales recientemente no es adecuado para el período de recuperación después de la menstruación. Se debe garantizar una ingesta nutricional adecuada.
La combinación científica de estos platos nutritivos puede ayudar a las mujeres a recuperar rápidamente su fuerza física después de la menstruación, mejorar su falta de Qi y sangre y prepararse para el próximo ciclo menstrual.
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